درسهایی از کتاب چگونه انضباط فردی ایجاد کنیم؟
نوشته دنیل والتر( Daniel Walter)
دنیل والتر یکی از نویسندگان خوش‌قلم اهل کانادا است که بیشتر در زمینه تمرکز، تغییر عادتها، نظم و انضباط، خودکنترلی، استحکام روانی و افزایش ظرفیت حافظه فعالیت می‌کند.
درس اول – انضباط شخصی یک مسئله آموختنی است .
ممکن است تصور کنید که انضباط شخصی یک مسئله ژنتیکی یا موروثی است. این در حالی است که اصلاً چنین چیزی نیست. برخی خانواده‌ها به صورت موروثی فرزندان خود را منظم و منضبط بار می‌آورند و به همین خاطر است که فکر می‌کنید این منضبط بودنشان ژنتیکی است. اگر واقعاً می‌خواهید در زندگی خود رشد و پیشرفت کنید و به آن نقطه مورد نظر خود برسید، باید انضباط شخصی را یاد بگیرید و آن را در خود تقویت کنید انضباط شخصی با تمرین و تکرار تقویت و با نادیده گرفتن و کنار گذاشتن تمرینها تضعیف میشود. انضباط شخصی برای برخی افراد آسانتر از دیگران است. بنابراین اگر قبلاً مهارت انضباط شخصی را در خودمان پرورش نداده باشیم، نمی‌توانیم به یکباره تصمیم بگیریم که دارای نظم و انضباط شویم و به تبع آن انتظار موفقیت داشته باشیم. هنگام انتخاب درست، انضباط شخصی تقویت میشود؛ از طرف دیگر، انتخاب‌های نادرست از انضباط شخصی می‌کاهند. اگر به سختی می‌توانید به غذاهای شخصی نه بگویید، نمی‌توانید به برنامه ورزش روزانه پایبند باشید.
درس دوم -گاهی باید در برابر نیازهای خود بایستید .
یکی دیگر از مسائلی که موفقیت و پیشرفت را برای ما به ارمغان می‌آورد و باعث میشود که بذر استحکام روانی و خودکنترلی در ما کاشته شود، مقاومت و ایستادگی در برابر ارضای فوری نیازهاست. اگر ذهن شما این مهارت را یاد بگیرد، مطمئن باشید که پیشرفت‌های بزرگی را در زندگی خود تجربه خواهید کرد. خود من وقتی پای میز می‌نشینم و کارم را آغاز می‌کنم، با کلی فکر جور واجور روبرو می‌شوم. ممکن است یادم بیفتد که یک قبض را نپرداخته‌ام یا ای کاش فلان کتاب را می‌خواندم یا ای کاش از پشت میز کار بلند شوم و کیکی که در یخچال هست را بخورم. این‌ها افکاری است که سراغ من می‌آید و نمی‌گذارد کارم را به بهترین شکل ممکن انجام دهم. حال من اگر طالب موفقیت، رشد و توسعه باشم باید در برابر این نیازها بایستم وگرنه نمی‌توانم کارهایم را طبق برنامه‌ای که در ابتدای روز ریخته‌ام انجام دهم. ایستادگی در برابر برآوردن فوری نیاز، انسان را می‌سازد و زمینه رسیدن به تعالی را در او فراهم می‌کند. در کتاب قدرت انضباط شخصی نکات بسیار زیبایی در این زمینه نوشته شده است: یک مطالعه نشان داد که تصمیمی به سادگی اینکه همین الآن کلوچه‌ای بخورید یا آن را به تأخیر بیندازید، نحوه تصمیم‌گیری شما در بزرگسالی را تعیین می‌کند. انضباط شخصی می‌تواند نقش بسیار مهم و موثری در رشد فردی ما داشته باشد. کسی که انضباط شخصی دارد، مدام روی افزایش تمرکز خودش کار می‌کند و تلاش می‌کند که فعالیتها را به بهترین شکل ممکن انجام دهد. افراد اهل انضباط، افرادی هستند که با تمرین و تکرار خو گرفته‌اند و می‌دانند که با تمرین کردن، این مهارت تقویت میشود. در واقع مهارت انضباط شخصی شباهت زیادی به ورزش وزنه‌برداری دارد. یک وزنه‌بردار هر چه بیشتر وزنه می‌زند، عضلاتش قوی‌تر و ورزیده‌تر میشود. دنیل والتر می‌گوید: نظم و انضباط شما را ملزم می‌کند اهدافی برای خود تعیین کنید، عوامل حواس‌پرتی را فیلتر کنید، کم‌رویی را کنترل کنید، فعالیتها را اولویت‌بندی کنید و اهدافی که تعیین کرده‌اید را دنبال کنید.
درس سوم – مراقب اراده خود باشید؛ زود خسته می شود.
اراده و انضباط شخصی دو موضوع مرتبط به هم هستند. هر کسی که می‌خواهد به انضباط شخصی برسد باید از قوه‌ی اراده خودش کمک بگیرد. یکی از خصوصیات اراده انسانی این است که مثل یک عضله عمل می‌کند و وقتی از آن استفاده می‌کنید، دیگر خسته میشود و آن کارایی سابق را ندارد.به عنوان مثال وقتی می‌خواهید رژیم بگیرید و وزن خود را کاهش دهید، قوه‌ی اراده شما بیش از چند بار نمی‌تواند به یک کیک شکلاتی پاسخ منفی بدهد. به همین خاطر است که متخصصان بر این باور هستند که کلاً در منزل خود موجودی به نام کیک شکلاتی راه ندهید یا اگر در مهمانی کیک شکلاتی هست، سعی کنید اطراف سینی کیک پرسه نزنید تا قوه اراده شما تضعیف نشود وگرنه در نهایت تسلیم می‌شوید و یک تکه بزرگ کیک نوش جان خواهید کرد. در واقع همان‌طور که ایستادگی در برابر برآوردن فوری نیازها باعث تقویت نیروی اراده ما میشود، پس از مدتی اگر بیش از حد وسوسه شویم، نیروی اراده ما تضعیف میشود و در نهایت تسلیم خواهیم شد. بنابراین بهترین راه برای قوی نگه داشتن اراده این است که از وسوسه دور بمانید. نظم و انضباط عبارت است از انجام کاری که میدانید باید انجام دهید، حتی در صورتی که تمایلی به آن ندارید اما برای اینکه تلاش برای ایجاد تغییر نتیجه دهد باید ثابت قدم باشید. انجام دادن کارها به صورت یک روز در میان باعث میشود که دیرتر به نتیجه برسید. ثبات قدم باعث ایجاد حرکت میشود و از این طریق رویاها به واقعیت تبدیل می‌شوند. به یاد داشته باشید که یک فرایندزیستی برای نظم و انضباط وجود دارد و مانند هر عادت دیگری مغز ما طوری برنامه‌ریزی شده است که با تکرار و تمرین زیاد آن را به عنوان یک عادت بپذیرد.
درس چهارم – انضباط شخصی، سراسر حُسن و مزیت است.
خیلی از افراد هیچ تمایلی به منظم شدن ندارندو با روش هر چه پیش آید، خوش آید زندگی می‌کنند. در واقع آنها یکسری عادت و باور دارند و طبق این عادات و باورها زندگی می‌کنند و هیچ تمایلی به تغییر دادن و متحول کردن این عادات ندارند. کسی که نظم و انضباط شخصی دارد، برای خودش ارزش قائل است و همین باعث میشود که عزت نفس بالایی داشته باشد. وقتی عزت نفس انسان بالا باشد، زمینه برای رشد و پیشرفت او فراهم میشود ولی وقتی انسان عزت نفس نداشته باشد در هیچ زمینه‌ای آن طورکه باید و شاید عمل نمی‌کند و به همین خاطر دیگران هم برای او احترامی شایسته قائل نیستند. فرد منضبط اهدافی درست و واقع‌بینانه برای خودش تعیین می‌کند و تمام تلاش و کوشش خود را به کار می‌گیرد تا این اهداف را محقق کند. این در حالی است که افرادی که نظم و انضباط ندارند، در ابتدای سال خیلی داغ و پرانگیزه هستند ولی به ماه دوم و سوم که می‌رسند سرشار از ناامیدی می‌شوند و اهداف خود را دست‌نیافتنی تصور می‌کنند. دوستی‌ها و روابط بر پایه اعتماد هستند. فردی که انضباط شخصی دارد همیشه طبق گفته‌های خودش زندگی می‌کند. اگر از آنها بخواهید یک راز را نگه دارند، آنها این کار را می‌کنند. بنابراین یک فرد منظم به احتمال زیادی دارای یک شبکه قوی از روابط شخصی است؛ چون قابل اعتماد است. این افراد در خلوت خود همان شخصی هستند که در جمع هستند؛ زیرا برای صداقت ارزش قائل می‌شوند. این در حالی است که افراد بی‌نظم به این دلیل به راحتی آزرده می‌شوند که به خود اطمینان ندارند. آنها نمی‌دانند چه کسی هستند یا برای چه هدفی تلاش می‌کنند و بنابراین انتقاد حمله به شخصیت خود می‌دانند و به شدت آزرده‌خاطر می‌شوند. افراد دارای انضباط شخصی چنین مشکلی ندارند.
درس پنجم – روی ایجاد عادت تمرکز کنید .
در صورتی که می‌خواهید استفاده از نیروی اراده را کمتر کنید تا این قوه خسته نشود و بتوانید خیلی راحت‌تر در برابر برآوردن فوری نیازها مقاومت کنید، باید تمرکز خود را روی ساختن عادتهای خوب و جدید بگذارید و عادتهای منفی و بد گذشته را ترک کنید. مزیت عادت این است که به صورت ناخودآگاه انجام میشود و نیازی به صرف کردن قوه‌ی اراده ندارد. برخی از کودکان خیلی راحت صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوند و بدون هیچ دردسری دندان‌های خود را مسواک می‌زنند. دلیل این موضوع چیست؟ چرا این کار برای سایر کودکان آسان نیست؟ دلیلش این است که این کودکان عادت کرده‌اند که صبح‌ها از خواب برخیزند و مسواک بزنند. عادتها جزئی از شخصیت ما هستند. در صورتی که عادتهای خوب در وجود خود بسازید، شخصیت‌تان بهتر میشود و برعکس عادتهای بد روی شخصیت شما تأثیر منفی می‌گذارند.
No comment