قسمتی از کتاب قدرت عادت

قسمتی از کتاب قدرت عادت

 The Power Of Habit

✒ اثر چارلز داهیگ

این کتاب که در زمینه نحوه شکل گیری عادت ها و تغییرات آن است و به بررسی علمی پیرامون این موضوع می پردازد.

آنچه در زندگی ما تاثیر بسیار زیادی می‌گذارد، عادت‌های روزانه ماست که خواه و ناخواه، خوب یا بد، آن‌ها را انجام می‌دهیم که دلایل بسیار زیادی بر روی شکل گیری این عادات تاثیر گذارند. 

 عادت چیست ؟

شما فکر می‌کنید در تمام روز در حال تصمیم گیری هستید اما حدود نیمی از کارهایی که در روز انجام می‌دهید، تنها عادت هستند. شما عادت‌ها را هر روز انجام می‌دهید بدون اینکه در مورد آن‌ها فکر کنید؛ مانند اینکه ما هر کدام عادت کردیم به نحوه خاصی غذا بخوریم ، مدل خاصی راه برویم ، به سبک خاصی لباس بپوشیم ، عادت فرمولی است که مغز ما به طور خودکار از آن پیروی می کند.

چک کردن مدام اینستاگرام و خوردن میان وعده زیاد در هنگام گرسنگی. آن‌ها بسیار قدرتمند و گاه مخرب هستند و احتمالا هر روز به آن‌ها فکر می‌کنید و از خود انتظار دارید تا آن‌ها را کمتر انجام دهید. اگر بتوانید درک کنید که چگونه عادت‌ها شروع می‌شوند، می‌توانید بر آن‌ها غلبه کنید.

تفاوت بین اینکه شما چه کسی هستید و چه کسی می‌خواهید باشید این است که چه کاری انجام می‌دهید.

  مولفه‌های یک عادت

 مولفه‌هایی که در شکل گیری عادات تاثیر دارند شامل  نشانه، روال و پاداش نام دارند و هر کدام بر روی یکدیگر تاثیرگذارند.

🎄 نشانه :

 این مولفه به مغز شما می‌گوید از چه عادتی استفاده کنید و آن‌ها را در حالت اتوماتیک قرار می‌دهد. به عنوان مثال هر روز صبح ساعت ۶ بر روی میز آشپزخانه خود می‌نشینید تا صبحانه بخورید.

🎄 روال :

این مولفه، رفتاری است که عادت شما را شکل می‌دهد و به طور خودکار درگیر آن می‌شوید. به عنوان مثال برای نوشیدن قهوه، هر روز به سراغ دستگاه قهوه ساز می‌روید و آن را روشن می‌کنید و دکمه فنجان را فشار می‌دهید.

🎄 پاداش :

مولفه پاداش، مولفه‌ای است که با تکمیل دو مولفه قبل، به خود پاداش می‌دهید. ممکن است این پاداش را در تکمیل امور روزمره خود، به خود بدهید. به عنوان مثال بوی غنی و دلچسب قهوه به همراه بخارهایی که از فنجان بیرون می‌آیند، پاداشی است که هر روز به خود می‌دهید.

 مولفه‌های یک عادت نقش اساسی در ایجاد آن دارند.

 چگونه عادات خود را تغییر دهیم ؟

همه‌ی عادات از حلقه‌ی

 نشانه◀️ روال ◀️ پاداش

پیروی می‌کنند. برای درک عادت‌های خود، باید اجزای حلقه‌های خود را شناسایی کنید. هنگامی که حلقه عادت یک رفتار خاص را تشخیص دادید، می‌توانید به دنبال روش‌هایی برای تغییر کارهای روزمره باشید.

 داهیگ در کتاب قدرت عادت این تغییرات را بررسی می‌کند و برای این کار باید چهار مرحله را طی کرد:

۱)   روال را مشخص کنید

 در بیشتر عادت‌ها روال، بدیهی‌ترین جنبه است و اگر می‌خواهید رفتاری را تغییر دهید باید از این مرحله شروع کنید.

 2) با جوایزی، آن را آزمایش کنید

وقتی یک روالی را انتخاب می‌کنید و اشتیاق دارید که آن را انجام دهید، این روال را طوری تنظیم کنید تا به یک جایزه برسد. در این مرحله آنچه شما به عنوان پاداش انتخاب می‌کنید، مهم نیست بلکه باید فرضیه‌های مختلفی را تست کنید تا به یک نتیجه درست برسید. با انجام آزمایش‌های مختلف می‌توانید آنچه را علاقه دارید پیدا کنید که این امر در طراحی مجدد عادت، ضروری است.

۳ )   نشانه‌ها را مشخص کنید و آن‌ها را جدا کنید

مشخص کردن نشانه ها بسیار سخت است و به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد. به عنوان مثال دلیل اینکه شما هر روز صبحانه می‌خورید، چیست؟ یا احساس گرسنگی می‌کنید و یا ممکن است ساعت ۶ صبح برای شما نشانه‌ای از صبحانه خوردن باشد. تقریبا همه‌ی نشانه‌های یک عادت در پنج دسته زیر قرار دارند

 محل، زمان، حالت عاطفی، دیگران و بلافاصله قبل از انجام کار.   یک برنامه برای خود ایجاد کنید.

هنگامی که شما تمامی مراحل قبل را به درستی انجام دادید، حال نوبت ان است که شروع به تغییر رفتار کنید.

فرمول عادت را به یاد بیاورید؛ نشانه، روال و پاداش.

شما باید در یک چهارچوب قرار بگیرید که هر چند دشوار است اما باید انجام گیرد. دوباره تصمیم بگیرید و حلقه عادت قبلی خود را بشکنید.

 ساده‌ترین راه برای انجام این کار تهیه یک برنامه است و به هیچ عنوان از آن غافل نشوید.

مهمترین عادت اراده است و می‌توان با گذشت زمان از سه طریق آن را تقویت کرد. همه‌ی عادات به طور برابر ایجاد نمی‌شوند ، اراده یکی از مهمترین عادت‌هاست  زیرا به ما در تمامی ابعاد زندگی کمک می‌کند. داهیگ با توجه به تحقیقات خود نمی‌خواهد بگوید تمامی کارهای سخت را با هم انجام دهید اما می‌گوید با انجام سه روش غیر معمول می‌توانید اراده خود را رشد دهید.

 این روش‌ها شامل؛

⚃کاری را انجام دهید که به نظم و انضباط زیادی نیاز دارد. به عنوان مثال شما یک رژیم سخت می‌گیرید که باعث می‌شود دائما رضایت خود از رژیم را به عقب بیاندازید. این باعث می‌شود شما برای انجام ان کار، اراده خود را افزایش دهید و فعالیت خود را برای رسیدن به آن سطح رضایت نیز افزایش دهید.

⚃برای بدترین سناریوها برنامه ریزی کنید.

همیشه بدترین شرایط را در نظر بگیرید و طبق آن برنامه‌های خود را پیش ببرید. فکر اینکه شما بدترین شرایط را در نظر گرفته‌اید به خونسرد بودن شما کمک می‌کند که در دراز مدت باعث می‌شود شما برای مواجه با بدترین شرایط نیز آماده باشید.

⚃استقلال خود را حفظ کنید.

 استقلال داشتن بخش عمده‌ای از زندگی شما را تشکیل می‌دهد و اگر استقلال نداشته باشید، قدرت اراده شما نیز کاهش می‌یابد. استقلال داشتن باعث می‌شود تا چرخه‌ی اراده شما قدرتمندتر شود.

در بهبود این جنبه‌های مهم زندگی خود متمرکز شوید و به جزئیات توجه کنید تا تاثیر مستقیم آنها را در دراز مدت در نظم و انضباط خود مشاهده کنید.

 جملات طلایی کتاب

🔅تغییر ممکن است همیشه سریع و آسان نباشد اما به مرور زمان و تلاش تقریبا هر عادتی را می توان تغییر داد.

🔅قانون طلایی تغییر عادت: شما نمی توانید یک عادت بد را از بین ببرید بلکه فقط می توانید آن را تغییر دهید.

🔅عادات شما همان چیزی هستند که شما انتخاب می کنید باشند.

🔅پنهان کردن آن چه می دانید گاهی به اندازه دانستن آن مهم است.

🔅عادات به این دلیل ایجاد می شوند که مغز دائما در جستجوی راه هایی برای کاهش تلاش کردن است.

🔅اگر نحوه کار عادت ها را درک کنیم می توانیم آن ها را تغییر دهیم.

تغییر هر عادت نیاز به عزم و اراده دارد.

🔅کلید پیروزی خلق روال های مناسب است.

🔅حقیقت این است که مغز را می توان دوباره برنامه ریزی کرد، فقط باید در مورد آن فکر کرد.